Vous êtes enceinte et vous souhaitez adopter une alimentation saine et équilibrée pour vous et votre futur bébé ? Félicitations ! Cette période est un moment privilégié pour prendre soin de soi et de son bien-être. En tant que diététicienne, je suis là pour vous accompagner tout au long de votre grossesse et vous aider à adopter une alimentation qui répondra à vos besoins spécifiques.
La grossesse transforme votre corps qui prépare une croissance de votre bébé. Cet épisode d'une grande épreuve de vie nécessite un apport énergétique beaucoup plus important que d'habitude. Votre besoin journalier évolue tout au long de votre grossesse. Les besoins énergétiques supplémentaires moyens estimés de la femme enceinte sont:
- 70 kcal/jour pendant le premier trimestre,
- 260 kcal/jour pendant le deuxième trimestre, et
- 500 kcal/jour pendant le troisième trimestre (EFSA, 2013)
On voit l'importance d'augmenter l'apport énergétique surtout vers la fin de la grossesse. Cette période est cruciale pour la croissance de l'enfant. Bien entendu, ces besoins caloriques par jour sont à adapter selon l'Indice Masse Corporel, le niveau d'activité physique et le métabolisme de base de chaque personne.
Manger une quantité suffisante et d'une manière équilibré et varié est très important chez la femme enceinte et allaitante (PNNS, 2022) afin d'assurer le besoin nutritionnel particulièrement élevé pour certains nutriments. Faire une assiette optimale composée de 5 éléments (1. féculents, 2. viande/volaille/poisson/oeuf, 3.légumes et fruits, 4.matières grasses et 5.produits laitiers) est essentiel pour la santé de la future maman et de son enfant. Cela mène à obtenir une répartition de trois principaux groupes alimentaires: protéines, lipides et glucides: les macronutriments qui procurent de l'énergie.
C'est une théorie et en pratique, mettre en place ces assiettes au quotidien, ce n'est pas si simple que ça !
Manger une quantité suffisante peut être un défi pour certaines femmes enceintes: de nombreuses se pleignent du dégoût pour la viande, et certains aliments leur provoquent le haut du coeur et coupent l'appétit. Manger 500kcal de plus équivalant à un repas semblerait impossible! En revanche, certaines qui sont en surpoids ne souhaitent plus prendre de poids pendant la grossesse. Pour d'autres, il n'y a rien d'autre qui passe que des bonbons, des gâteaux industriels, des chocolats, etc... C'est une mauvaise répartition de macronutriments à l'origine de consommation excessive de sucre simple qui se transforme facilement en poids supplémentaires.
Une principe fondamentale à se rappeler pour toute femme enceinte est la suivante: il n'y a pas lieu de régime restrictif pendant la grossesse et l'allaitement, car c'est dangereux comme il y a un risque de dénutrition à éviter.
Pour certains nutriments tels que l'acide folique, la vitamine A et D, le fer et l'iode, il est très difficile d'atteindre les besoins de la femme enceinte et allaitante (ANSES, 2019) non pas parce que manger équilibré est compliqué, mais que pour certains nutriments, il est quasiment impossible de satisfaire les besoins de la femme enceinte et allaitante malgré les efforts de manger seine et diversifié. Les carences en ces micronutriements peuvent avoir des effets graves chez la femme enceinte. Il faudrait être alerte sur le surdosage des ces micronutriments qui ne sont pas sans risque. La prescription de compléments alimentaires pendant la grossesse et l'allaitement nécessite une précaution et une surveillance avec un bilan biologique régulier.
Il est ainsi important d'être suivie par un spécialiste en diététique pendant la grossesse et l'allaitement. En effet, une alimentation est un soin pour la santé et le bien-être de la future mère et de son enfant.
La grossesse et l'allaitement de votre future bébé se prépare et je vous accueille dans mon cabinet- tout au long de parcours avec les trois phases suivants:
- Consultation préconceptionnelle pour un rééquilibrage alimentaire qui mène à optimiser les chances de tomber enceinte
- Suivi diététique mensuel ou trimestriel pour adapter l'alimentation aux besoins pendant la grossesse
- Consultation périnatale : post-accouchement et l'accompagnement et le suivi diététique pendant l'allaitement
Plusieurs séances vous seront proposées qui consistent à:
- un bilan diététique et analyse nutritionnelle avec des prescriptions de compléments alimentaires pour corriger des carences si besoin
- un accompagnement bienveillant et motivant pour réaliser des assiettes équilibrées et variées selon vos besoins et vos envies grâce à une écoute attentive
- une séance sur le plan d'action alimentaire qui met en exergue le mode d'emploi des conseils alimentaires individualisés et adaptés à votre mode de vie
Avec des outils élaborés qui sont faciles à exploiter et utiles à adopter pour une nouvelle habitude alimentaire avec un nouveau regard à la nourriture, je vous accompagne pour améliorer votre état nutritionnel qui impacte directement celui de votre enfant et votre bien-être.
Ayant travaillé dans la promotion de soins de santé de la femme enceinte et allaitante depuis 2009, j'ai rédigé des articles scientifiques et (co-)publié des livres en la matière. L'alimentation et la nutrition de la femme enceinte, allaitante et de l'enfant est le sujet qui me passionne dans toute ma carrière scientifique et professionnelle.
N'attendez plus pour prendre rendez-vous via doctolib.fr et profiter d'un accompagnement diététique personnalisé ! Ensemble, nous mettrons tout en place pour que vous viviez une grossesse sereine et épanouie.
Diététicienne-Nutritionniste à Paris 15e Vaugirard et à Issy-les-Moulineaux, je vous accompagne tout au long de votre grossesse et votre projet d'allaitement pour une alimentation saine et équilibrée. Je reste à votre disposition pour toute information complémentaire.